Yoga ve plates nedir, Tıbbi Sağlık

Pilates (veya Pilates yöntemi), jimnastik, yoga ve baleden ilham alan yaklaşık 500 egzersizden oluşan bir seridir. Pilates vücuttaki tüm ana kas gruplarını dengeli bir şekilde uzatır ve esnetir. Esnekliği, gücü, dengeyi ve vücut farkındalığını geliştirir.

Yoga bedeni ve zihni bir araya getirir ve üç ana unsur üzerine inşa edilmiştir – egzersiz, nefes alma ve meditasyon. Hem yoga hem de pilates kas ve duruş gücünü geliştirir.

Herhangi bir yeni fitness programına başlamadan önce her zaman doktorunuza danışın, özellikle önceden mevcut bir tıbbi durumunuz varsa veya uzun süredir egzersiz yapmadıysanız.

Pilates nedir

1920’lerde, fiziksel antrenör Joseph Pilates, yaralı sporcuların ve dansçıların güvenli bir şekilde egzersize dönmelerine ve formlarını korumalarına yardımcı olmanın bir yolu olarak Pilates’i Amerika’ya tanıttı. Daha sonra tüm dünyaya yayıldı. O zamandan beri  Pilates, genel toplumdaki insanlara uyacak şekilde uyarlandı.

Pilates, aerobik ve aerobik olmayan bir egzersiz şeklidir. Konsantrasyon ve odaklanma gerektirir çünkü vücudunuzu hassas hareket aralıklarında hareket ettirirsiniz. Pilates, vücudunuzdaki tüm ana kas gruplarını dengeli bir şekilde uzatır ve esnetir. Hareket yoluyla vücudunuzu kontrol etmek için bir merkez noktası bulmada konsantrasyon gerektirir. Her egzersizin belirlenmiş bir yerleşimi, ritmi ve solunum düzeni vardır.

Pilates’te kaslarınız asla tükenmez, bu nedenle terleme veya zorlanma olmaz, sadece yoğun konsantrasyon ile yapılır. Antrenman, 45 ila 90 dakikalık bir seansta genellikle beş ila on kez olmak üzere, düşük tekrarlarda gerçekleştirilen çeşitli egzersiz dizilerinden oluşur.

Pilates yöntemi her kişiye uygun olacak şekilde öğretilir ve egzersizler o kişiye uygun olduklarından emin olmak için düzenli olarak yeniden değerlendirilir. Bireysel ilgi nedeniyle, bu yöntem elit sporculardan sınırlı hareket kabiliyetine sahip kişilere, hamile kadınlara ve düşük kondisyon düzeyine sahip kişilere kadar herkese uygun olabilir.

Dersler özel Pilates stüdyolarında, fizyoterapi kliniklerinde veya yerel eğlence tesisinizde veya toplum merkezinizde yapılır.

Pilatesin sağlığa faydaları nedir

Pilatesin sağlık yararları şunları içerir:

  • Geliştirilmiş esneklik
  • Özellikle karın kaslarınız, beliniz, kalçalarınız ve kalçalarınız (vücudunuzun ‘çekirdek kasları’) olmak üzere artan kas gücü ve tonusu
  • Vücudunuzun her iki tarafında dengeli kas gücü
  • Sırtınızın ve uzuvlarınızın gelişmiş kas kontrolü
  • Omurganızın geliştirilmiş stabilizasyonu
  • Geliştirilmiş duruş
  • Kas dengesizlikleri ile ilgili yaralanmaların rehabilitasyonu veya önlenmesi
  • Gelişmiş fiziksel koordinasyon ve denge
  • Omuzlarınızın, boynunuzun ve sırtınızın gevşemesi
  • Eklem ve omurga yaralanmalarının güvenli rehabilitasyonu
  • Kas-iskelet yaralanmalarının önlenmesi
  • Derin nefes alma yoluyla artan akciğer kapasitesi ve dolaşım
  • geliştirilmiş konsantrasyon
  • Artan vücut bilinci
  • Stres yönetimi ve rahatlama.
  • Herkese uygun pilates

Pilates başlangıçtan ileri seviyeye kadar herkese hitap eder. Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak veya çeşitli ekipmanların yardımıyla egzersiz yapabilirsiniz.

Tipik bir Pilates egzersizi, bir dizi egzersiz ve esneme içerir. Her egzersiz, uygun nefes alma tekniklerine ve karın kaslarının kontrolüne dikkat edilerek gerçekleştirilir. Maksimum faydayı elde etmek için haftada en az iki veya üç kez Pilates yapmalısınız. 10 ila 20 seanstan sonra postüral iyileşmeler fark edebilirsiniz.

Pilates ve vücudunuza meydan okumak

Pilates kısmen yogadan ilham alır, ancak bir temel açıdan farklıdır – yoga bir dizi statik duruştan oluşurken, Pilates kendinizi dengesiz duruşlara sokmaya ve uzuvlarınızı hareket ettirerek vücudunuza meydan okumaya dayanır.

Örneğin, dizleriniz bükülmüş ve her iki ayağınız da yerde sırt üstü yattığınızı hayal edin. Bir Pilates egzersizi, ayak parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde bir bacağınızı düzleştirmeyi ve diğer bacağınızı vücudunuzu yavaşça kaldırıp indirmek için kullanmayı içerebilir. Kalçanızı kare tutmak için sıkı karın ve kalça kaslarına ve devrilmekten kaçınmak için odaklanmaya odaklanmalısınız.

Pilates Çeşitleri nelerdir?

Pilatesin iki temel formu:

Mat tabanlı Pilates – bu, direnç sağlamak için yerçekimi ve kendi vücut ağırlığınız kullanılarak yerde gerçekleştirilen bir dizi egzersizdir. Ana amaç, duruş, denge ve koordinasyonu iyileştirmek için vücudunuzun daha derin, destekleyici kaslarını şartlandırmaktır.

Ekipman tabanlı Pilates – bu, rayları boyunca itip çektiğiniz hareketli bir araba olan ‘reformer’ dahil olmak üzere, yaylı dirence karşı çalışan özel ekipmanı içerir. Pilatesin bazı biçimleri arasında ağırlıklar (dambıl gibi) ve kaslara direnç sağlayan diğer küçük ekipman türleri bulunur.

Pilates egzersizinde kalite

Pilates, karın kontrolünü ve doğru nefes almayı kullanarak yavaş, sürekli bir dizi egzersizden geçmekten oluşur. Her duruşun kalitesi, tekrarların sayısından veya ne kadar enerjik hareket edebileceğinizden daha önemlidir.

Kitaplar ve video kasetler mevcuttur, ancak en iyi sonuçları almak için kalifiye bir Pilates öğretmeni veya Pilates tarafından eğitilmiş fizyoterapistten talimat alın.

Pilates ve genel önlemler

Pilates düşük etkili bir egzersiz şekli olmasına rağmen, bazı kişiler yeni bir programa başlamadan önce aşağıdakileri içeren tıbbi tavsiye almalıdır:

  • yakın zamanda ameliyat olmuş kişiler
  • hamile kadın
  • 40 yaş ve üstü insanlar
  • kalp hastalığı gibi önceden var olan bir tıbbi durumu olan kişiler
  • önceden var olan kas-iskelet sistemi yaralanmaları veya bozuklukları olan kişiler
  • uzun süredir egzersiz yapmayan kimse
  • çok fazla kilolu veya obez insanlar.

Yoga nedir

Yoga, binlerce yıl öncesine dayanan eski bir Hint felsefesidir. Ruhsal aydınlanmaya giden bir yol olarak tasarlandı, ancak modern zamanlarda Hatha yoganın fiziksel yönleri, hafif bir egzersiz ve stres yönetimi biçimi olarak büyük bir popülerlik buldu. Pek çok farklı yoga çeşidi vardır, ancak her biri temelde nefes farkındalığı ile uygulanan yapılandırılmış hareketlere  dayanır.

Araştırmacılar, düzenli yoga uygulamasının, artan zindelik ve kan basıncının normalleşmesi dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlayabileceğini keşfettiler. Yoga, strese karşı ünlü bir panzehirdir. Yoga uygulayıcıları zamanla daha düşük stres seviyeleri ve artan mutluluk ve esenlik duyguları ortaya çıkarır. Bunun nedeni, duruşlara konsantre olmanın ve nefesin bir tür meditasyon görevi görmesidir.

Klasik yoga teknikleri 5000 yıldan daha eskiye dayanmaktadır. Yoga uygulaması çabayı, zekayı, doğruluğu, titizliği, bağlılığı ve adanmışlığı teşvik eder. Yoga kelimesi, ‘birlikte katılmak veya boyunduruk etmek’ anlamına gelir. Bedeninizi ve zihninizi bir araya getirir ve üç ana unsur üzerine inşa etmeye çalışır – egzersiz, nefes alma ve meditasyon.

Yoga egzersizleri, vücudunuzun salgı sistemlerine baskı uygulayarak vücudunuzun verimliliğini ve toplam sağlığını artıracak şekilde tasarlanmıştır. Solunum teknikleri, beden ve zihnin sağlığını ve işlevini iyileştirmek için nefes kontrolünü artırır.

İki egzersiz ve nefes sistemi, sessizliğe ve günlük stresten iyileşmeye izin veren sessiz bir zihin yaklaşımıyla bedeni ve zihni, meditasyona hazırlar. Düzenli olarak uygulandığında yoga, fiziksel, zihinsel ve duygusal esenliğe ulaşmak için güçlü ve sofistike bir disiplin haline gelebilir.

Yoga çeşitleri nelerdir

Her biri biraz farklı eğime sahip birçok farklı yoga türü vardır. En popüler olanları Hatha, Bikram, Iyengar ve Vinyasa yogadır.

Yoga duruşları
Yoga ve plates nedir, Tıbbi Sağlık

Her yoga duruşu da bir zaman tutulur ve nefesle bağlantılıdır. Genel olarak, bir yoga seansı hafif nefes almalarla başlar, daha güçlü veya zorlu duruşlara kadar devam eder. Tam bir yoga seansı vücudunuzun her bölümünü çalıştırmalı ve pranayama (nefes kontrol uygulamaları), rahatlama ve meditasyonu içermelidir.

Farklı duruşlar veya asanalar şunları içerir:

  • oturma duruşları
  • ayakta duruşlar
  • ters veya baş aşağı duruşlar.

Yoganın faydaları nelerdir

Yoga seansları uygulaması, sinirlerinizi yatıştırırken, zihninizi sakinleştirirken size güç ve esnekliği arttırır. Kasları, eklemleri ve cildi ve tüm vücudu – bezleri, sinirleri, iç organları, kemikleri, solunumu ve beyni etkiler. Yoganın fiziksel yapı taşları duruş ve nefestir.

Yoganın sağlık yararları şunları içerir:

Kardiyovasküler sistem (kalp ve arterler) – asanalar izometriktir, yani kısa bir süre kas gerginliğini tutmaya dayandıkları anlamına gelir. Bu, kardiyovasküler zindeliği ve dolaşımı iyileştirir. Araştırmalar, düzenli yoga uygulamasının kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Sindirim sistemi – gelişmiş kan dolaşımı ve çevredeki kasların masaj etkisi yavaş bir sindirimi hızlandırır.

Kas-iskelet sistemi – eklemler, hareketliliği teşvik eden ve basıncı azaltan tam hareket açıklıkları boyunca hareket ettirilir. Hafif gerdirme, kas ve eklem gerginliğini ve sertliği azaltır ve ayrıca esnekliği artırır. Kasları çoğunu korumak, gücü ve dayanıklılığı teşvik eder. Ağırlık taşıyan kaslar osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca zaten osteoporoz teşhisi konmuş kişilere de yardımcı olabilir (nitelikli bir yoga öğretmeni gözetiminde dikkatle uygulanırsa). Uzun vadeli faydalar arasında sırt ağrısının azalması ve duruşun iyileştirilmesi yer alır.

Sinir sistemi – gelişmiş kan dolaşımı, kas gerginliğini hafifletme ve zihni nefese odaklama eylemi, sinir sistemini rahatlatmak için birleşir. Uzun vadeli faydalar arasında stresin azalması, kaygı ve yorgunluk, daha iyi yoğunlaşma ve enerji seviyeleri ve artan sakinlik ve esenlik duyguları bulunur.

Farklı yaşlardaki insanlar için yoga

Yoga, yeni başlayanlar ve ileri düzey uygulayıcılar için yiyecek içecek olarak sınıflarda öğretilir. Rekabetçi değildir yaşınız veya fitness seviyeniz ne olursa olsun herkes için uygundur. Yoga öğretmeniniz sizi dikkatli bir şekilde yönlendirmeli, gözlemlemeli ve gerektiğinde duruşlarınızı değiştirmelidir.

40 yaşın üzerindeyseniz, uzun süredir egzersiz yapmadıysanız veya önceden mevcut bir sağlık sorununuz varsa, herhangi bir düzenli egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Egzersiz öncesi tarama, fiziksel aktivite sırasında sağlık sorunu yaşama riskini daha yüksek hale getirebilecek tıbbi rahatsızlıkları olan kişileri belirlemek için kullanılır. Egzersizin potansiyel faydalarının sizin için risklerden ağır basıp basmadığına karar vermeye yardımcı olan bir filtre veya ‘güvenlik ağı’dır.

Yoga dersleri genellikle 10 ila 20 kişiden oluşur ve bireysel ilgi gerektirir. Yoga dersinizden en iyi şekilde yararlanmanız için öneriler şunları içerir:

Rahat kıyafetler giyin ve bir battaniye veya mat alın, çünkü birçok poz oturarak veya yatarak gerçekleştirilir.

Son yemekten bu yana en az üç veya dört saat bekleyin.

Belirli bir şikayetiniz varsa her zaman yoga öğretmeninize söyleyin, böylece probleminizi ağırlaştırabilecek herhangi bir asanaya karşı tavsiyede bulunabilirler.

Hamileyseniz, yakın zamanda bir yaralanma, hastalık, ameliyat, yüksek tansiyon, kalp problemleri veya kemik erimesi geçirdiyseniz daima yoga öğretmeninize söyleyin.

Ders sırasında konuşmayın çünkü bu sizin ve sınıftaki diğerlerinin sessiz odaklanmasını bozacaktır.

 

 

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amacı taşımaktadır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka Doktorlara müracaat ediniz.

Paylaşın
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Bildir
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
0
Yorum Yapınx
()
x