Hafızayı Geliştirmenin Yolları, Tıbbi Sağlık

Bazı şeyleri hatırlamakta sık sık sorun mu yaşıyorsunuz? Herkes bazen bazı şeyleri unutur, bu konuda yalnız değilsiniz. Fakat hafızanın kötüleşmesi hafife alınmaması gereken bir şeydir. Bunamayı veya hafıza kaybını önlemek konusunda garantili bir yöntem olmasa da bazı öneriler faydalı olabilir. Öncelikle zihinsel olarak aktif kalmak çok önemlidir. Nasıl ki fiziksel aktivite vücudu dinç tutmaya yönelikse beyni canlandıran aktiviteler de beyni dinç tutmaya yöneliktir. Bu da hafıza kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Araba sürerken veya yürürken alternatif yollar kullanmak, bulmaca çözmek, gazetenin normalde okumadığınız bir kısmını okumak, enstrüman çalmayı öğrenmek beyni aktif tutar.

Düzenli olarak sosyalleşin
Sosyal iletişim stresi ve depresyonu uzakta tutar. Bunlar hafıza kaybına yardımcı olan etkenlerdir. Sevdiklerinizle bir araya gelme fırsatlarını kaçırmayın.

Organize olun
Eğer notlarınız dağınık ve eviniz karmaşa içindeyse unutmaya daha yatkın olursunuz. Randevuları, yapılacakları özel bir yere not alın. Bu listeleri güncel tutun ve yaptıklarınızı işaretleyin. Anahtarınız cüzdanınız için özel yerler belirleyin.

Odaklanın
Dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlandırın ve bir kaç şeyi bir arada yapmamaya. Hatırlamaya çalıştığınız şeyi sevdiğiniz bir renkle veya şarkıyla ilişkilendirmek de işe yarayabilir.

Sağlıklı beslenin
Kalbiniz için sağlıklı besinler, gıdalar, çoğunlukla beyniniz için de sağlıklıdır. Sebze, meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar tüketin. Az yağlı protein kaynakları tüketin, bunlar arasında yağsız et, balık ve derisiz tavuk yer alır. Çok fazla alkol tüketimi ve yeterince su içmemek de kafa karışıklığına ve hafıza kaybına neden olabilir.

Günlük hayatınıza fiziksel aktiviteyi katın
Fiziksel aktivite beynimize ve tüm vücudunuza kan akışını artırır. Bu da hafızanın dinamik kalmasını sağlar. Çoğu sağlıklı yetişkin için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz (tempolu yürüme gibi) veya 75 dakika yoğun aerobik egzersiz (koşma gibi) önerilmektedir. Eğer spor yapmaya vaktiniz yoksa gün içine 10 dakikalık yürüyüşler yapmaya çalışılmalıdır.

Kronik sorunlarınızı yönetin
Doktorunuzun yüksek tansiyon şeker hastalığı ve depresyon gibi kronik hastalıklar için yaptığı tavsiyelere uyun. Kendinize ne kadar iyi bakarsanız hafızanız da o kadar iyi olacaktır. Düzenli olarak ilaçlarınızı doktorunuzla beraber değerlendirin. Farklı ilaçlar hafızayı etkileyebilir.

 

Paylaşın
  • Hafızayı Geliştirmenin Yolları, Tıbbi Sağlık

Tavsiye Edilen Yazılar

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Bildir
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments