Hamilelikte uyku problemi

uykusuzluk gebelik

Hamilelik sırasında uykusuzluk belirtileri, nedenleri ve tedavileri hakkında bilinmesi gerekenler.

Hamilelikte Uykusuzluk Nedir?
Hamilelik, umut, sevgi ve beklenti dolu özel bir yaşam zamanıdır. Ama aynı zamanda uykusuz bir zaman da olabilir. Vücudunuzda meydana gelen fiziksel değişimler ve genellikle yaklaşan anneliğe eşlik eden endişeler arasında, uykuya dalmak veya uykuda kalmak için biraz zorluk çekmek yaygındır. Türkiye’de yapılan araştırmalara göre, hamile kadınların% 78’i hamilelik sırasında bir noktada uykusuzluk yaşamaktadır.

Hamilelikte Uykusuzluk Belirtileri
Uykusuzluk hamilelik sırasında herhangi bir noktada ortaya çıkabilir. Kilo alımıyla ilgili uykusuzluk doğal olarak hamileliğin ilerleyen dönemlerinde daha yaygındır, ancak anksiyete ile ilişkili semptomlar hamileliğin erken dönemlerinde daha yaygındır. Üçüncü trimesterde, anatomik olarak, kadınların içinde oldukça büyük bir bebek vardır. Üçüncü trimesterde gelen ağrılar ve ağrılar bazı kadınların iyi uyumak için çok rahatsız olmasına yol açabilir. Yapılan araştırmaya göre uykusuzluğun bebeğiniz için zararlı olmadığını anlamak önemlidirve bunun normal bir durumdur.

Hamilelikte Uykusuzluk Nedenleri
Uykusuzluk vücudunuzda değişen şeylere normal bir tepki olabilir. Hamilelik sırasında, bir kadının tüm vücudu değişir ve bu değişikliklerin çoğu uyku bozukluğuna yol açabilecek şeylerdir.

  • Uyku pozisyonuz değişir Daha büyük olmak ve büyük bir göbekle uyumaya çalışmak zor olabilir.
  • Depresyon sıklıkla uykusuzluk ile de ilişkilidir. Anksiyete ile ilişkili gebelik uykusuzluğu genellikle gecenin ortasında uyanma eğilimi ile bağlantılıdır.
  • Sırt ağrısı.Hamile kadınların% 50 ila% 70’inin, genellikle hamilelik uykusuzluğunun bir nedeni olan sırt ağrısı yaşadığını bildirmektedir. Aşırı kilolu kadınlar ve önceki hamilelik sırasında sırt ağrısı geçirenler, sırt ağrısı geliştirme riski en yüksek olanlardır. Ek olarak, vücudunuz doğum için hazırlanırken, kalçalarınız ve pelvisiniz değişir ve duruşunuz değişir. Büyüyen bebekten kilo alımı ve tüm bu değişiklikleri karşılamak için ağırlık merkezinizde bir değişiklik, birçok kadın için bel ve sırt ağrısında daha fazla baskıya neden olabilir.
  • Hormonal dalgalanmalar. Vücudunuzun hormonal durumu hamileliğiniz boyunca dramatik değişikliklere uğrar. Hamileliği destekleyen hormon olan progesteron iyi hissetme ve dinlenme ve rahatlama hormonu olma eğilimindedir. Bu nedenle, bazı kadınlar için hamilelik sırasında progesteron düzeylerinde bir artış aslında daha iyi uykuya neden olabilir, çünkü bu hormon hafif bir yatıştırıcı etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, birçok kadın için hormonal dalgalanmalar uykuyu bozabilir.
  • Sık idrara çıkma.Belirli hormon seviyelerindeki değişiklikler daha sık idrara çıkma ihtiyacına yol açabilir, bu da sizi gece boyunca birkaç kez uyandırabilir. Ve bebek büyüdükçe, işler karnınızın içinde kalabalıklaşabilir. Bu, mesanenize daha fazla baskı uygulandığı anlamına gelebilir, bu da daha sık ve acil olarak idrara çıkma ihtiyacını hissetmenizi sağlayabilir.
  • Göğüste ağrılı yanma hissi. Mide ekşimesi ve hazımsızlığın hamilelik sırasında yaygın olduğunu bildirmektedir, çünkü iç organlar büyüyen bir bebeği alacak şekilde değişmelidir ve bu, normalde mide asidinin yemek borusuna akmasını önleyen valfe baskı uygulayabilir. Mide ekşimesi riski, göbek doğumdan hemen önce en büyük boyutuna ulaştığından üçüncü trimesterde artma eğilimindedir.
  • Uyku apnesi.Uyku apnesinin hamilelikte daha da kötüleşebileceğine dair bazı kanıtlar olduğunu ve bunun gelişmekte olan bebekle ilişkili kilo alımı ile ilgilidir. Uyku apnesi, gece boyunca birkaç kez nefes almayı bıraktığınız bir durumdur. Bu sık sık uyanmanıza neden olabilir ve bunun olduğunu bile bilmiyor olabilirsiniz. Uyku apnesi ciddi bir durum olabilir. Hamileyken horlamaya başlarsanız, horlama kötüleşir veya herhangi bir solunum sorunu geliştirirseniz, doktorunuzla konuşun.

Hamilelikte Uykusuzluk tedavisi
Hamilelik sırasında uykusuzluğu yönetmek, yaşamın herhangi bir döneminde uykusuzlukla baş etmekten çok farklı değildir ve bu nedenle, hamilelik uykusuzluğu için yardımcı olabilecek bazı basit stratejiler ve ev ilaçları vardır.

Bunlar şöyle sıralanmaktadır:

  • Tutarlı yatmadan ve uyanma süresinden uzak durun. Uyku-uyanıklık döngüsü söz konusu olduğunda, vücutlarımız tutarlılık ister. Bu nedenle, iyi uyku hijyeninin 1 numaralı kuralı, düzenli bir uyku zamanı ayarlamak ve ne olursa olsun buna bağlı kalmaktır.
  • Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun.Hava karardığında, vücudumuz doğal olarak vücudun uykuya geçişine yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretmeye başlar. Serin ve sessiz bir oda sizi uyandırabilecek daha az dikkat dağıtıcı ve rahatsızlık verir.
  • Gündüz uykularını kısa tutun.Gündüz uyumak- özellikle uzun bir şekerleme yaparsanız- iç uyku-uyanıklığınızı atabilir ve geceleri uyumayı zorlaştırabilirsiniz.
  • Yatağınızı sadece uyumak için saklayın. Yatağınız uyku için ayrılmalıdır. Diğer her şey – internette gezinmek, okumak, TV izlemek, çalışmak, yemek yemek veya telefonda konuşmak, beyninizin yatağı uyku ve yalnız uyku ile ilişkilendirmeyi öğrenmesi için yatak odasının dışında gerçekleşmelidir.
  • Yatmadan önce büyük yemeklerden kaçının.Yağlı veya baharatlı yiyecekler gibi mide ekşimesini tetikleyen yiyeceklerden kaçının ve yatmadan önce birkaç saat yemek yemek yemeyin, böylece bir öğün sindirmek için daha fazla zamanınız olması mide ekşimesi geliştirmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
  • Kafein tüketiminizi sınırlayın.Bazı maddeler uykuyu bozabilir ve kafein, özellikle günün ilerleyen saatlerinde alındığında en büyük uykusuzluk problemidir. Alkol ve tütün de uykuyu bozabilir ve anneler bu maddelerden yine de kaçınmalıdır.
  • Gün boyunca düzenli ve erken egzersiz yapın.Akşamları egzersiz yapmak, gevşemenizi ve yatmadan önce uykuya dalmanızı zorlaştırabilir, bu nedenle daha erken bir zaman hedefleyin. Ancak bu egzersizi yaptığınızdan emin olun- düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir uyku-uyanıklık desenini desteklemeye yardımcı olur.

Hamilelikte Uyku hapı alabilir miyim?
Uyumanıza yardımcı olacak herhangi bir ilaç veya takviye almadan önce doktorunuzla konuşun. Hamile kadınların uykusuzluk sorunlarını, ilaçsız yaklaşımları ve uykusuzluk için bir ilaç kullanmadan doğal yöntemlerle çözmeye çalışın. Çünkü aldığınız herhangi bir ilaç – tamamen zararsız görünse bile bebeğiniz üzerinde potansiyel bir etkisi olabilir.

Uykusuzluk için doğal ilaçlar şunları içerir:

Papatya çayı içmek.

Yatmadan önce yatıştırıcı bir banyo yapmak.