Hızlı Göbek Yağı Eritme, Tıbbi Sağlık

Günümüzdeki bilimsel veriler doğrultusunda göbek bölgesinde meydana gelen yağlanmanın çeşitli kronik hastalıkların ortaya çıkmasına neden olarak yaşam kalitesini ve yaşam beklentisini azalttığı bilinmektedir.

Cinsiyet hormonlarına bağlı olarak özellikle erkek kişilerde karşımıza çıkan bu yağlanma biçimi, menopoz öncesindeki bazı kadınları ve menopoz sonrasındaki pek çok kadını da yakından alakadar etmektedir. Bu göbek yağlarını eritmek için ne yapmak lazım?

1.Çözünebilir Lifli Gıdalar seçin
Yapılan araştırmalar çözünür lif içeren gıdaların tüketilmesinin tokluk hissi sağlamaya katkı sağladığını göstermiştir. Bu durum vücuda giren kalori miktarının azalmasını sağlayarak kilo kaybına faydası olur. Bu bilgiler ışığında her gün yüksek lifli gıdalar tüketmek için özen göstermelisiniz. En yüksek lifli gıdalar arasında Brüksel lahanası, keten tohumu, yulaf, turp, brokoli, tatlı, elma, patates, havuç, avokado, incir, baklagiller ve böğürtlen sayılabilir.

2.Trans Yağ İçeren Besinleri kesinlikle tüketmeyin
Trans yağı kısaca açıklamak gerekirse; doymamış yağların hidrojenlenmesinden meydana gelmektedir. Bazı paketlenmiş gıdalarda ve margarinlerde trans yağ bulunmaktadır. Çeşitli araştırmalar trans yağları kalp hastalığı, inflamasyon, insülin direnci ve abdominal yağlanma ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, gıda etiketlerinde “trans yağ” ifadesi yerine “hidrojenize bitkisel yağ” yazısının yer alabileceğini unutmayın.

3.Alkol Tüketimini Kısıtlayın
Kilo aldırmayan alkol olmayıp yapılan birçok araştırma, yüksek alkolün göbek bölgenizin yağlanmasına neden olabileceğini de göstermekte. Bundan dolayı alkol tüketimi sınırlandırmalı veya hiç tüketilmemelidir.

4.Protein İçeren Besinler Tüketin
Proteinkilo kontrolünün sağlanması için çok önemli bir besindir. Yüksek protein içeren besinler ile hazırlanmış bir diyet çeşidi, daha uzun süre tok kalmanızı katkı sağlayacaktır. Protein aynı zamanda vücuttaki metabolik hızı artırır ve kilo verme sırasında kas kaybının olmasını engeller. Birçok gözlemsel araştırma; daha fazla protein tüketenlerin, daha düşük proteinli bir diyet uygulayanlara oranla karın bölgelerinde daha az yağlanma olduğunu ispatlamıştır. Et, balık, süt, yumurta, peynir altı suyu proteini veya fasulye gibi protein zengini besinler her öğününüzde mutlaka yer almalıdır.

5.Stres Yönetimi Nedir Öğrenin
Stres, adrenal bezleri harekete geçirerek stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretimine neden olur. Yapılan araştırma ve gözlemler, yüksek kortizol hormonu ile iştahı arasındaki ilişki gözlenmiştir. Yüksek kortizol seviyeleri iştahınızı çoğaltarak karın bölgesinde yağ depolanmasına neden olabilir. Meditasyon, yoga veya pilates gibi yöntemler stres kontrolü sağlayan aktiviteleri öğrenin ve hayatınızın bir parçası hale getirip devamlılığını sağlayan. Stresi yenmek göbek bölgenizdeki yağlanmaya karşı gelmenize katkı sağlıyacaktır.

6.Şekerli Yiyeceklerden Kaçının
Şekerin yapısında fruktoz ve glikoz adında iki tane monosakkarit bulunur. Şekerin aşırı tüketimi; kalp hastalıkları, obezite ve karaciğer yağlanması, Tip-2 diyabet gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Günlük öğün yemeklerinde sofra şekeri içeren gıdalarla birlikte pekmez, meyve , bal gibi doğal olarak şeker içeren besinler tüketmeye özen göstermelisiniz.

7.Kardiyo / Aerobik Egzersiz Yapın
Aerobik hareketler ile karın bölgesindeki yağlanmayı etkili bir şekilde azaltabilirsiniz. Kardiyo antrenmanı göbek yağı eritmede en etkili egzersiz yöntemlerindendir. Ancak unutulmamalıdır ki  egzersiz programınızın sıklığı ve süresi yoğunluğundan daha önemlidir!

8.Karbonhidrat Alımınızı Kısıtlayın
Bazı araştırmalar rafine karbonhidratları işlenmemiş nişastalı karbonhidratlarile değiştirmenin metabolik sağlığı artırabileceğini ve göbek yağının eriteçeliğini göstermektedir. Kurabiye, kek, unlu mamuller gibi pastane ürünleri, pirinç ve beyaz un ile yapılmış tahıllar yerine kaliteli karbonhidratlar seçilmelidir. Bakliyatlar, sebze ve tam tahıllı ürünlerin tüketilmesi, göbek yağlanması ile başa çıkmada katkısı olucaktır.

9.Hindistan Cevizi Yağı tüketin
Hindistan cevizi yağı yiyebileceğiniz en sağlıklı yağlar arasında yer alır. Yapılan araştırmalar neticesinde aynı zamanda göbek yağı kaybına da yol açabileceğini göstermektedir. Göbek bölgesindeki yağ kaybını artırmak için, günlük ortalama 2 çorba kaşığı Hindistan cevizi yağı almak faydalıdır.

10.Ağırlık Kaldırmayı İhmal Etmeyin
Direnç antrenmanı olarak ağırlık kaldırma veya güçlendirme olarak, kas kütlesi kazanmak ve bu kütleyi korumak için önemlidir. Fazla kilolu gençlerde yapılan bir çalışma, kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz kombinasyonunun visceral yağlanmada (iç organ yağlanması) en fazla düşüşü sağladığını göstermiştir.

11.Haftada İki Balık Tüketin
Yağlı balıklar tüketmek veya omega 3 takviyesialmak genel sağlığınızı iyi gelecektir. Yeterli miktarda omega-3 tüketiminin karaciğer yağlanması olan kişilerde abdominal yağlanmayı azaltabileceğini tespit edilmiştir. Haftada 2 ila 3 porsiyon somon, uskumru, sardalye ya da hamsi gibi yağlı balıklar tüketmeye özen gösterin.

 

 

Paylaşın
  • Hızlı Göbek Yağı Eritme, Tıbbi Sağlık

Tavsiye Edilen Yazılar

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Bildir
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments